イスタンブール健康NAVI Vol.3

Istanbul Navi 2020年5月号

 

 

 

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新型コロナウイルス(COVID-19)の感染拡大が続き、特に週末は厳しい外出規制が行われているイスタンブールですが、

仕事や生活に大きな影響が出てストレスを抱えている方も多いと思います。

自分が思っている以上に、心と体は密接に結びついています。

これまでと異なる生活スタイルが突如始まったことや、外出の自粛により運動不足や便秘、

または自律神経の乱れによる食欲不振、不眠、精神状態にも大きな悪影響を及ぼす可能性が出てきています。

そこで今回は、「STAY HOME」中にできるストレス解消法をご紹介させていただきます!

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「コロナのことを考えない時間」を作る!

 

 

日々、各種メディアでさまざまな情報が取り上げられています。最新情報を入手することは大切ですが、不確定情報が多い今、正しい情報を見極めることはとても困難です。日常会話もついついコロナの話題になりがちですが、コロナ以外のことを考える時間を毎日の生活の中でしっかりと作ることが大切です。例えば、朝と夜のニュースの時間以外の日中はコロナ情報について検索をしないなど、一定のルールを決めて過ごすのもいいでしょう。

最低限の情報は入手しつつも、膨大な情報に飲み込まれないよう気をつけましょう。

 

 

 

トルコ料理に挑戦してみる!

 

 

お料理好きであれば、この機会にトルコ料理に挑戦してみることをオススメします。

トルコ料理には様々なスパイスが使われますが、トルコでならどれも簡単に入手可能。料理サイト「クックパッド」やYouTubeでも一部レシピの検索が可能なので有効に活用してください。5月はトルコ料理に欠かせない素材の一つ、ナスやズッキーニのシーズン。旬の野菜をふんだんに使ったトルコ料理にぜひともチャレンジしてみてださい!

また、パン作りは今トルコでも大人気。パンを捏ねるのは思った以上の力仕事で、運動不足解消とストレス発散にはピッタリです。一時はマーケットから小麦粉、ドライイーストが品薄になりましたが、小麦大国だけありすぐに補充されています。いつものパン作りに飽きたらトルコ名物のŞimit作りなども楽しんでみてください!

 クックパットートルコ料理レシピ cookpad.com/search/トルコ料理

 

 

 

編み物、マンダラに没頭する!

 

 

トルコではもともと編み物をする女性が多いですが、最近は更に増えているようですね。一心不乱に編み物をすることは、ストレス発散にも脳の活性にもいいと、弊クリニックEbru医師も一押しのSTAY HOMEアクティビティです!

編み物同様の効果が期待できるのが、”大人の塗り絵”とも言われているマンダラです。共にトルコ語を使う必要なく、トルコでの入手も可能なため、一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

音楽を聴いて心を癒す!

 

 

音楽には、副交感神経を刺激して自律神経のバランスを整える効果があります。

心が沈んでいるときには、その時の気持ちに沿った曲を聴いた後で、徐々に明るい曲へとシフトさせた方が気持ちが明るくなる効果が高いと言われています。一般的に、不安な気持ちを和らげるにはクラシック音楽と言われていますが、自分の好きな曲でも同様の効果が期待できます。

 

 

 

アロマや紅茶など、香りを楽しむ!

 

 

アロマの香りには、鋭くなりすぎた感覚を穏やかにする作用があるとされています。

嗅覚は五感(視覚・聴覚・触覚・味覚)の中で最も感情や思考に影響しやすい性質を持っています。アロマの香りは感情に直接作用し、ストレスを開放したり深いリラックスへと導いてくれます。また自律神経を整え、老廃物を排除し、深い睡眠へと導いてくれる効果もあります。ラベンダーの香りはよく知られていますが、自分にあった、「この香りで心が落ち着く」というアロマをぜひこの機会に見つけてみてください!

紅茶も、アロマ同様に香りを嗅ぐだけでほっと気分を落ち着かせることができます紅茶に含まれる「テアニン」にも心をリラックスさせる効能があるので、家で過ごす時間が退屈になり始めた時など、好きな香りの紅茶を淹れて気分転換するのもオススメです。

 

 

 

ベランダで日光浴!

 

 

日光浴は、”幸せホルモン”と呼ばれる「セロトニン」の分泌を高め、ストレス解消や不眠解消などに効果が期待できます。しかし、日光浴をしたいけれども紫外線を浴びたくないという方も多いでしょう。そこで効率的に効果を実感するためには、午前中の早い時間がオススメです。午後は紫外線の量が増えてしまいます。午前のほうが”幸せホルモン”の「セロトニン」を増やし、体内時計を整える作用も期待できます。

 

 

 

身体を動かす!

 

 

家の中でできる運動を始めてはみたものの、継続できずにいる方も多いのではないでしょうか。一人で続けるには、どうしても飽きてしまいがちですよね。YouTubeなどではスポーツ選手や有名モデルなどによる様々な運動プログラム動画が無料公開されていますので、ぜひ自分のスタイルにあったプログラムを見つけて、楽しく続けてみてください。

また、カラオケのJOYSOUNDが、音楽に合わせて身体を動かせる映像コンテンツを公開(5月31日まで無料)しています。ご家族で一緒に行うのも楽しく続けられる秘訣となります。

 自宅で気軽にリフレッシュ!音楽に合わせて運動不足解消 camp.joysound.com/joybeat_movie

 

 

 

 

 

 


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みかづきファミリークリニック


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(AKMERKEZショッピングモール向かい側)

0542-322-2840(日本語専用ダイヤル)

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